Jóga Gyakorlat:
Hatha jóga gyakorlás
Napüdvözlet, tisztító légzések, 21 ászana minden csakrára 3, önmasszázs, ritmikus légzés
Kum Nye jóga fizikai külső és belső gyakorlás
Érzést fejlesztő bemelegítés; mozgatás,rázás, dörzsölés és az energia áramlást serkentő 4 alap gyakorlat többszöri ismétlése.
ülés, 7gesztus,Masszázs
belső csatornák, 9 tisztító légzés, 5 energia központ, színekkel és vibrációval
5 energiaközpontot felébresztő, gyógyító és tisztító gyakorlatok központokként 2-3
Ellazulás megízlelése, az érzetek követése, az érzések kitágítása.
Belső Jóga 5perc:
Kum Nye jóga Gyógyító hasi energia felépítése
A. Ülj kényelmesen és lazítsd a feszültségeket a testben. Koncentrálj a hasra, lélegezz ki mélyen, ellazítva az alhast. Ezután lélegez be és tartsd meg a lélegzetet a hasban, az alhasban kicsit tartva. Mozdulatlanul tartva a légzést, energetizálva a hasat, hőt hozva létre ott. Hagyd a hasi területet kiterjedve, bele lazulva az érzésbe ami megjelenik. Érezd az energiát, hagyd a testedet érzékenyen és ellazulva, finom és könnyű mint mikor tej vegyül a vízzel. Tartsd addig a pontig mikor már kényelmetlen vagy egy picivel tovább, majd nagyon lassan engedd el és ülj nyugodtan pár percet mielőtt újra ismételnéd. Csináld meg a gyakorlatot háromszor vagy kilencszer összesen.
Minden ismétlés között, miközben csendben ülsz, hagyd a belső hőt felébredni a hasból megnyugtatva és ellazítva a szemlélődés területét. Oszd el ezt az érzést az egész testben: a sejtekben, szövetekben, szervekben és izmokban; az arc, a nyak, a hát, a mellkas, karok, kéz, ujjak, lábak és a talp szöveteiben. Még a gondolatok és képzetek is megtudnak fürödni a meleg, gyengéd, nyugodt és ellazító érzésekben. Hagyd ezt a belső érzetek masszázsát keringeni az egész testben, érezve az áramló mozgását a hőnek és energiának. A nap folyamán emlékezz az érzés hőjére és az örömre ami vele jár.
B. Hogy tovább terjeszd ezt az érzést, koncentrálj lágyan a szívre és hagyd,hogy a belső hő érzete ami a hasban fejlődött ellazítsa és gyógyítsa a szívet szeretettel és örömmel. Engedj el minden kudarc és bűnös érzést. Ösztönözd a figyelmed és adj teret a teljes testes energiának ápolva mindent ami pozitív. Engedd meg magadnak természetes intelligenciád méltánylását, gondoskodást az erőségeidet, képességeidet, és az értékét a munkádnak amit csinálsz.
C. Ha szükséges ismételd ezen gyakorlat A és B részét minden este és reggel a 20percig vagy tovább. Három hét után ha még mindig felkavar a negativitás, kezdj minden ülést pár perc: • Lábnyújtással(20. gyakorlat A testenergiák érintése) • Oldal hajlítással(21. A test és tudat gyógyítása) • Fejkörzéssel(17. A gondolatok könnyítése)
• Has körzés (26. A belső energia serkentése) Majd öt percig ülj csendesen, élvezve az érzéseket és érzeteket mielőtt elkezdenéd az itt megadott gyakorlatokat(A,B)
Lásd: Dinamikus Nyugalom Kumnye Relaxáció Tarthang Tulku Édesvíz kiadó 2005
No comments:
Post a Comment