Jóga Gyakorlat:
Hatha jóga gyakorlás
Napüdvözlet, tisztító légzések, 21 ászana minden csakrára 3, önmasszázs, ritmikus légzés
Kum Nye jóga fizikai külső és belső gyakorlás
Érzést fejlesztő bemelegítés; mozgatás,rázás, dörzsölés és az energia áramlást serkentő 4 alap gyakorlat többszöri ismétlése.
ülés, 7gesztus,Masszázs
belső csatornák, 9 tisztító légzés, 5 energia központ, színekkel és vibrációval
5 energiaközpontot felébresztő, gyógyító és tisztító gyakorlatok központokként 2-3
Ellazulás megízlelése, az érzetek követése, az érzések kitágítása.
Belső Jóga 5perc:
Kum Nye jóga 12.Gyakorlat: Om Ah Hum Légzés
Ezt a gyakorlatot legjobb este, elalvás előtt végezni. Feküdjenek hanyatt a padlóra, karjukat nyugtassák az oldaluknál. Lábuk legyen kisterpeszben. Amennyiben kényelmesebb, a fej és a térd alá helyezzenek párnát. A száj enyhén kinyílik, a nyelv hegye könnyedén érinti a szájpadlást. Lélegezzenek finoman és egyenletesen az orron és a szájon keresztül. Légzés közben hozzák a tudatukba az OM AH HUM mantrát. Belégzés közben képzeljék el az OM szótagot, vagy gondoljanak rá. Rövid ideig tartsák vissza a lélegzetüket, ez lesz az AH szótag. Amikor készen állnak a kilégzésre, gondoljanak a HUM szótagra. Ne mondjak ki a mantrát, elég, ha tudatukba hozzák. Lélegezzenek egyenletesen, és mintegy mellékesen szánjanak egyenlő időközöket a be- és a kilégzésre.
A lélegzet visszatartásakor tartsák a levegőt a hasüreg alsó részében, kilégzéskor azonban a levegő egyenlő mértékben távozzon a hasüregből, az orrból és a szájból. Kezdetben lélegezzenek nehézkesebben, majd fokozatosan és különösebb erőfeszítés nélkül csökkentsék a belélegzett levegő mennyiségét, míg végül légzésük nagyon lassúvá és szinte hangtalanná válik. Minden lélegzés után maradjanak csendben. Egy idő után a légzés már magától is így folytatódik. Fokozatossan fordítsák figyelmüket testükről az érzések és energiák birodalma felé. Olyan ez, mintha a test egy kevébé anyagi dimenzióba terjedne ki. Folytassák a gyakorlatot fél órán keresztül.
No comments:
Post a Comment