Jóga Gyakorlat:
Kum Nye jóga fizikai külső és belső gyakorlás
Érzést fejlesztő bemelegítés; mozgatás,rázás, dörzsölés és az energia áramlást serkentő 4 alap gyakorlat többszöri ismétlése.
ülés, 7gesztus,Masszázs
belső csatornák, 9 tisztító légzés, 5 energia központ, színekkel és vibrációval
5 energiaközpontot felébresztő, gyógyító és tisztító gyakorlatok központokként 2-3
Ellazulás megízlelése, az érzetek követése, az érzések kitágítása.
Belső Jóga 5perc:
7.Gyakorlat: Az érzékek megnyitása
Helyezkedjenek el kényelmesen ülő testhelyzetben, és lélegezzenek puhán az orron és a szájon keresztül. Könnyedén kísérjék figyelemmel a belégzést és amennyire tudják gyöngéden lassítsák le miközben a lehető legpuhábban vesznek levegőt. Figyeljék meg mit éreznek a tagjaikban és azokon túl a belégzések lelassultával. Mélyüljenek el ezekben az érzetekben terjesszék ki és halmozzák fel őket a lélegzettel. Ezt folytassák tíz-tizenöt percig.
Most könnyedén fordítsák figyelmüket a kilégzésre. Lélegezzenek ki nagyon lassan az orron és a szájon keresztül. A légzés mindvégig maradjon könnyed és puha. (Mindeközben semmi különöset ne tegyenek a belégzéssel.) Mialatt ki fejlesztik a lassú kilégzés minőségét nyissák meg az egész érzékmezőt a lehető legteljesebben valamennyi sejtjüket , szövetüket és szervüket érzéseik övezzék fénykörként testükben és testük körül. Folytassák tíz-tizenöt percig.
Gyakorolják ezt a lassú légzést húsz harminc percig három négy napon keresztül. A harmadik és negyedik napon lehetőleg napjában kétszer gyakoroljanak. Az idő megnövelésével párhuzamosan figyeljenek oda egy kissé jobban légzésük minőségére. Tudatosságukkal mindaddig kövessék lélegzetüket, amíg nagyon megnyugszanak. Végül lépjenek tovább a 8.gyakorlatra.
No comments:
Post a Comment